С утра до вечера, в течение всей жизни ноги «безропотно» носят тяжесть тела, при этом обычно обутые в неудобную, на высоких каблуках, обувь. Широко распространено мнение, что элементарный гигиенический уход достаточен, но ноги мстят мелкими коварствами: мозолями, врастающими ногтями, искривленными пальцами, плоскостопием, грибковыми заболеваниями.

Косметика ног является нераздельной частью косметического ухода за целым телом. Хорошо ухоженные, без ортопедических и косметических дефектов ноги повышают самочувствие женщины.

Первым и наиболее важным условием сохранения хорошего состояния ног является удобная обувь. Обувь подбирается прежде всего с учетом удобного хождения, а затем красоты. Стремитесь сочетать удобное с красивым.

Удобна и благоприятна для здоровья обувь со средневысокими каблуками — 3 1/2 — 4 см. Обувь с очень высокими каблуками используйте для официальных случаев, но не ежедневно. Избегайте, однако, носить обувь и без каблуков.

Очень тесная и с острым носом обувь ведет к нарушению кровообращения, к образованию мозолей и различным деформациям ног.

Ноги должны постоянно проветриваться, быть в непрерывном контакте с воздухом. Зимой это трудно осуществить, поэтому дома хотя бы в течение часа следует ходить босиком — без чулок и домашних тапочек. В летнее время носите открытую обувь и на босую ногу. Это вам поможет избавиться от ряда косметических недостатков ног.

Запомните, что чулки и обувь следует менять каждый день. Даже если вы имеете только две пары обуви, необходимо менять их каждый день, для того чтобы они могли высохнуть от пота, проветриться и не подвергнуться преждевременной деформации.

А сейчас посмотрим в каком уходе нуждаются ноги.

Кожа ног должна быть гладкой и упругой. Для этого необходимо обеспечивать ей тот же уход, как и для кожи всего тела, включающий воду, мыло, крем, масла, массажи и гимнастику.

Особенно полезны сухие щетковые массажи для ног. Двумя щетками (которые должны быть строго индивидуальными) со щетиной средней твердости растирайте круговыми движениями ноги, начиная со стоп и перемещая щетки кверху до паховых складок. Щетками производите синхронные движения. Массаж продолжайте до покраснения кожи. Затем ноги смажьте каким-либо кремом или маслом для тела и сделайте легкие поглаживающие движения пальцами рук (в том же направлении, как и при щетковом массаже) для успокоения кожи. Форма ног не может быть изменена, но излишние накопления жира могут быть устранены путем энергичного ежедневного массажирования. Начинается массаж со щиколоток, при этом пальцами рук производятся небольшие круговые движения около лодыжек. Затем икроножные мышцы энергично разминаются. Жировые отложения в области подколенной ямки устраняются путем энергичных поглаживающих движений тыльной стороной кисти, при этом чередуя руки. Для массажирования бедер следует опереться стопами на стул и расслабленная этим самым бедренная мускулатура разминается двумя руками от колена кверху.

Массаж необходимо комбинировать с наложением компрессов и гимнастическими упражнениями.

Вечером ноги обуйте в хлопчатобумажные чулки, предварительно напоенные слегка подкисленной или подсоленной водой. Сверху наденьте шерстяные чулки. Компрессы оставляются на всю ночь. Такие процедуры проводятся три раза в неделю до получения желанного результата.

Для уменьшения икроножных мышц используются следующие гимнастические упражнения:

1. Сделайте пять шагов на носочках, пять на внешнем краю стоп, пять на пятках. Повторит е упражнение 10—15 раз.

2. Обойдите комнату мелкими шажками в течение 4— 5 минут, при этом чередуя хождение то на внешнем краю стоп, то на внутреннем.

3. Положите полотенце на пол и пальцами ног захватите и приподнимите. Повторите так 10 раз каждой ногой.

При наличии полных щиколоток рекомендуются следующие упражнения:

Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами. Стопы сгибайте и разгибайте в голеностопных суставах, при этом опираясь то пальцами, то пяткой о пол. Повторите упражнения 10—15 раз. Затем ноги вытяните, не опираясь о пол, и стопами опишите по 10 круговых движений влево и вправо. Вращательные движения производятся только в голеностопных суставах.

При общем равномерном накоплении жировой ткани рекомендуются следующие упражнения:

1. От исходного выпрямленного положения поднимитесь на носках и опуститесь на всю стопу. Вначале темп медленный с постепенным ускорением. Все тело должно пружинить. Повторите упражнение 40—50 раз.

2. Делайте подскоки на одном месте с прибранными выпрямленными в коленях ногами. Всего 20— 30 подскоков.

3. Прыжки через скакалку с собранными и выпрямленными в коленях ногами. Начинайте упражнения с 10 мелких равномерных прыжков. Затем сделайте краткий отдых, глубоко вдыхая и выдыхая воздух, после чего снова перейдите к прыжкам. Число прыжков в течение дня произвольно и зависит от тренировки.

4. В исходном выпрямленном положении одну ногу поднимите вперед до образования прямого угла с телом. Руки вытяните вперед на высоте плеч. В таком положении сделайте 5— 6 подскоков, чередуя ноги.

5. В положении на корточках одну ногу вынесите вперед и не сгибая в колене, опишите полукруг, пока она не окажется сзади, затем верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и затем смените ногу.

Упражнения эффективны в том случае, если проводятся каждый день, при этом результаты бывают налицо лишь через 1—2 месяца.

Для похудания ног помогает езда на велосипеде, подъем по лестнице, хождение по воде (морс или река).

Многие женщины жалуются на ощущение постоянного холода в ногах, сопровождаемого загрубением кожи и появлением синевато-красных пятен. Такое состояние является признаком нарушения кровообращения в ногах. Здесь, кроме обыкновенного ухода, необходимы и чередующиеся ванны: возьмите два глубоких сосуда — один с горячей водой, другой с холодной. Ноги поставьте на 2 минуты в горячую воду и сразу же после этого на 5—10 секунд в холодную. Процедуру повторите 5—6 раз и закончите холодной водой.

После ванн ноги следует вытереть и смазать кремом. Такие ванны стимулируют кровообращение ног и улучшают эластичность кровеносных сосудов. Полезен после ванны щетковый массаж. Зимой необходимо носить более плотные теплые чулки.

Синеватые, змеевидные кровеносные сосуды на ногах являются признаком стойкого расширения капилляров. Чаще появляются у очень полных людей и при стоячей профессии. Для предотвращения и лечения такого косметического дефекта используются все средства, которые улучшают эластичность тканей кровеносных сосудов: щетковый массаж, чередующиеся ванны. Полезны также такие виды спорта как езда на велосипеде и плавание.

При наличии расширенных вен лечение проводится врачом. Если заболевание находится в начальной фазе, можно предотвратить его дальнейшее развитие. Прежде всего необходимо избегать горячих ванн и массажей ног, ношения эластических поясов, обуви на высоких каблуках и сидения с перекинутыми одна на другую ногами, так как все это ведет к ухудшению циркуляции крови и углублению расширения вен. Делайте и ежедневные гимнастические упражнения.

1. Лягте на спину на пол с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. Очень медленно, не сгибая в коленях, поднимите ноги до образования прямого угла с телом, после чего опустите до исходного положения. Повторите 10—15 раз.

2. Исходное положение как и при предыдущем упражнении. Поднимите ноги до образования прямого угла и в этом положении «нажимайте на педали» в воздухе в продолжение 4—5 минут.

Система «йога» рекомендует как очень эффективное средство при расширении вен позу «свеча». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладонями опираясь о пол. Поднимите ноги (не сгибая в коленях) кверху до образования с полом угла, равного 30°, вытяните носочки и задержитесь в таком положении на 5—10 секунд. Затем поднимите и тело вместе с ногами, пока вся его тяжесть не передастся на плечи. Руками подоприте тело в области поясницы. Подбородок прижмите к грудной клетке. В таком положении останьтесь на 30 секунд, а затем постепенно вернитесь к исходному положению, задерживаясь на 5—10 секунд в каждой фазе.

В первую неделю в положении «свеча» задерживайтесь на 30 секунд, затем время удлиняйте на 1 секунду на каждые два дня, пока не достигнете до 3 минут. При систематическом ежедневном выполнении таких упражнений соответственно силе гравитации кровь беспрепятственно оттекает от вен, что значительно облегчает их деятельность.

Плоскостопие является ортопедическим дефектом, который связан со слабостью мускулатуры и сухожильных связок, в связи с чем свод стопы уплощается.

Плоские стопы причиняют боль, вызывают неудобство во время хождения, отеки, а позже приводят к другим деформациям ног. Цель лечения — предотвратить дальнейшее уплощение сводов стопы и укрепить мышцы и связки.

Прежде всего необходимо проконсультироваться с ортопедом, для того чтобы определить степень уплощения свода и подобрать подходящие ортопедические стельки для обуви, которые необходимо носить постоянно. Абсолютно запрещается носить обувь с высокими каблуками и обувь тип мокасины с совсем низким каблуком. Подходящая высота каблуков при наличии плоских стоп 3—4 см. Кроме того, необходимы ежедневные упражнения для укрепления мускулатуры и сухожильных с

Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • Digg